ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ Pilates

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಫಿಗರ್ನ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Pilates ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಲಾಭವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ: ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ, ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ!

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ Pilates: ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮಹಡಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಂಚಗಳು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತದನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

Pilates: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪೈಲೇಟುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಸಹ, ಜೀವನದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಡೆಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ನ ಸಕ್ರಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮನ್ವಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ನೀವು ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ mums ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ!

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.