ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣದ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರದ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಭೀತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಎರಡು ಊಟ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರೇರಣೆ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಂತರ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೇಗೆ: ಹೆಜ್ಜೆ ಒಂದು

ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಎಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ? ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ 1.5 - 3 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೈರಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಗೋಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಜನನದ ನಂತರ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು: ಹೆಜ್ಜೆ ಎರಡು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ, ಸಮತೂಕವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ತತ್ವಗಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಕಶ್ಕಾ, ದಿನದಲ್ಲಿ - ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್-ಮಾಂಸ, ಪಾಸ್ಟಾ-ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತವೆ!

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮೂರು ಹಂತ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

1. ಒಂದು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
2. ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು: ಅವನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ಆಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ: ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಬಂದು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, squatting ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡುವ - ಈ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಹುಡುಗಿ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ - ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ!

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೆನಪಿಡಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದೇ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಹೂಪ್ನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುತ್ತು;
• ಕೈ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ);
• ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್: 15-20 ಬಾರಿ squats ಮೂರು ಸೆಟ್ (ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಂತೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗು ಮಾಡಬೇಕು).

ಇಂತಹ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ.