ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಬೇಕೆಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ?
ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಚನೆ ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಠ್ಯವನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ ಅಳತೆಯ ಘಟಕಗಳು ನಮಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ.
ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿ (ಒಂದು ಅಳತೆ ಚಮಚ).
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದ್ರವ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ - ಪುಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಳತೆಯ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, 250 ರಿಂದ 500 ಗ್ರಾಂ ದ್ರವದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುವ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಳಿ ಏನು ಉತ್ತಮ?
ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (1.5 - 2.5%). ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಹಾಲು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮಿಶ್ರಣದ ರುಚಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ದ್ರವ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಿಕ್ಸರ್, ಶೇಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ಜೊತೆಗೆ ಗರಿಷ್ಟ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.