ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಏನು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅಥವಾ ಪ್ರೊಟೀನ್) ಕಾಕ್ಟೈಲ್ - ಕಲ್ಮಶವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ, ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಇದು ಎರಡು ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು - ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.
ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು INSTEAD ದಿನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ), ತದನಂತರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವಾಗ?
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ,
- ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು - ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
- ಒಣಗಲು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಭೋಜನ, ಅಥವಾ 1-2 ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.