ಮಸಲ್ಕುಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಸಹಚರರು, ನೀವು ದೂರಸ್ಥ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಚಾನಲ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿದಾಗ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶ. ಮತ್ತು ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ರೋಗಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ.
ಥೋರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಒಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಐಪಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದವು, ಸಂಭವನೀಯ ಬೆಂಡ್ನಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಾಕುವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಂದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು 5 ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸದೆ.
- ಪಿಐ - ಮಂಡಿ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಲಾಭವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚ್ಛೇದಿತವಾಗಿದ್ದು, ತೊಡೆಯು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖಂಡರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ತರಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎಫ್ಇ - ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಜೊತೆ ಒಂದು ಭುಜದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಯಲಾಗಲು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವಕ್ರತೆಯ ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಎಫ್ಇ - ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಳ್ಳುವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪೃಷ್ಠದ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಇಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 3 - 5 ಬಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಒಂದು ಅಂಡವಾಯುವಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಐಪಿ - ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಬಲಗೈ ಎಡ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಮುಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಬಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಾಧಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ರಿವರ್ಸ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.