ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಮಗುಭರಿತ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ!

ನಾನ್ಸೆನ್ಸ್, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ! ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ! ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ:

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೆಂಡು (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೆಂಡು) ಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ;
• ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು).

ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಮೆಡಲಿಯನ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಚೆಂಡಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಂತೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವು ಒಂದೇ ಇಳಿಜಾರು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೆಡ್ಬೊಲ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಗಾತ್ರ: ಚೆಂಡನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಕೇವಲ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾದ ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅಲಂಕೃತವಾದ ಚೆಂಡು ಮಾತ್ರ ಹುರಿದುಂಬುತ್ತದೆ!

ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆಂಡಿನ ಗರಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ಪಾದಕರ ನಿಗದಿತ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ವಸಂತತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಕಾರಣ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲು 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೋಡಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸರಿಯುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
• ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವುದು, ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲು 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ನೀವು ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೂಲಕ, ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಚೆಂಡಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು.

ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುಂಪು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ಚೆಂಡಿನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೈಗೆ ಮತ್ತು ವರ್ಸ್ಸಾಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು.

ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ, ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನ ಸಿದ್ಧ-ತಯಾರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಮೂಹವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಪುಟ್ಟರಿಗೆ ಸಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಚೆಂಡು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.