ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆವೆಂದರೆ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಸೆರ್ಗೆ ಮಿಖೈಲೊವಿಚ್ನಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ - ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯರು. ಇದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಡಾ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಂತರಿಕ ಮಾನವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಐಹೆಚ್ಡಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈದಾನದ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ತಡೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಹ, ಭಂಗಿ, ಡಿಸ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ವಿಧಾನದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾರು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು, ನಿರಂತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ.

ಕೆಳಗಿನವು ವೀಡಿಯೊಗೆ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೇವಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಸ್ವತಃ ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗ ಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ.

3-4 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ (ಶಾಶ್ವತ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ), ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು, ಬೆನ್ನುನೋವು ನಾಶವಾಗುವುದರಿಂದ, ಹೃದ್ರೋಗವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು? ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದಿನದ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಯಂಕಾಲ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಚಿಕ್ಕದಾದ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.