ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳು, ಇಲ್ಲಿ "ವೈವಿಧ್ಯಮಯ" ಪದ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಸಹಿಸದೇ ಇರುವ ಜನರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಸ್ತುಗಳ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ದಾಸ್ತಾನು. ಮೂಲಕ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಪಶೀಲುಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಈ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಬ್ರೂಮ್ ಅವಶೇಷಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪೆನ್ನಿ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಾಕ್ಷಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ, ಪತ್ರಿಕಾ , ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕರುಗಳು, ಎದೆ, ಯಾವುದನ್ನು ನಾವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ... ಜೊತೆಗೆ, ಅದೇ ದಂಡವನ್ನು ಅನೇಕ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲೊಂದಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಕತ್ತಿ ಸಮುರಾಯ್ನ ಸವಲತ್ತು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕುರುಬನು ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮನವೊಪ್ಪಿಸುವ ಸಂಗತಿ: ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಲಿವುಡ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು "ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ". ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು 10 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ಕೈಗಳ ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - ನಾವು ತಲೆಗೆ ಸ್ಕುಪುಲಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ - 10 - 15 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಂಬದಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಎಡಗೈ ಕೆಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಬಲಗೈ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕರ್ಷಕ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತೊಡೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಾವು ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು - ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕೈಗಳನ್ನು.
- ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಫಾಲ್ಸ್ - ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
- ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು squats ಮಾಡಿ, ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಾವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೇವೆ. ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸು. ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪಾದದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.