ಕರೀನಾ Kharchinskaya ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ, ಮತ್ತು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೋಧಕ. ಕರೀನಾ ಖಾರ್ಕಿನ್ಸ್ಕಾಯೊಂದಿಗಿನ ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನೀವು ಜೀವಂತಿಕೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟ ಮತ್ತು ಉಕ್ಕಿನ ನರಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕರೀನಾ ಖಾರ್ಕಿನ್ಸ್ಕಾಯದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಪಾಠಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು ಆಗಿರಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಕರಿನಾ Kharchinskaya ನಮಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ - ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಇವೆ, ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಮಾಲೀಕತ್ವದ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಕಲೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಪರದೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಯೋಗ .
ಕರೀನಾ ಹಾರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಾಯದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ "ಟೀಪಾಟ್" ಗೆ ದೊರೆಯುವ ಸರಳ ಆಸನಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರವೇ ಅದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ನಾವು coccyx ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಿರೀಟದ ತಲೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪಾಮ್ಸ್, ನಾವು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ , ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕರೀನಾ ಖಾರ್ಕಿನ್ಸ್ಕಾಯ ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರುತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಡೆಯುವ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಾಕ್ಸ್, ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ - ತಲೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ.
- ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಹರಡಿವೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕುಂಚಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಜೊತೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನೇರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೆರಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು "ಕ್ಲಬ್-ಪಾದದ" ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ದುಂಡಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮೂರು ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಲಾಕ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಮುಳ್ಳುಗಲ್ಲುಗಳು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಮುಂದೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟದಿಂದ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಎದ್ದು ಬಗ್ಗಿಸಿ, 45 feet ಕೆಳಗೆ ಅಡಿ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಿರುವ ಪಾದಗಳು, ದೇಹದಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ coxofemoral ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ. ನಾವು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೇವಲ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಲು. ನಾವು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಏರಲು.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಬಲ ಪಾದದ ಟೋ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆದು ನೇರವಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಇಳಿದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೊಸೊಚೆಕ್ ಸ್ವತಃ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನು ಕಾಲಿನ ನೇರ, ಟೋ ಮೇಲೆ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಂದೆ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು 45 ang ಕೋನಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬೆರೆಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ಹರಡಿದೆವು. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು, ದೇಹದ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳು, ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಎಡ ಕಾಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚತುರಂಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಾಯಿಯು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದ್ದು - ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು. ನಾಯಿಯ ಮುಖಕ್ಕೆ ನಾವು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
- ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.