ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಊಟ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಠೇವಣಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಳಾಗಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತುಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೆನು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ, 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಕು, ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸೂಕ್ತ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು 1000-1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಭೋಜನ : ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಸೇಬು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ಯಾಕ್ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭೋಜನ : ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ : ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಸ.
- ಲಂಚ್ : ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಗೌಟ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : 1% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ : ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು.
ಆಯ್ಕೆ ಮೂರು:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ : ಚಹಾ, ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ : ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಭೋಜನ : ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು.
ಇಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ - ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೋಡ್
ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಾರದ 3 ಬಾರಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಂತಹ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ. . ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 8-9 (ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ) - ಉಪಹಾರ, 12-13 - ಊಟ, 16 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, 19.00 - ಊಟ.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಮುಂಚೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕೆಫೆರ್ನ ಕೆಲವು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ - ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ 1% ಕೊಬ್ಬು). - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸಿಕೊಡಿ. ಈ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಇರುವ ಜನರು ಕೇವಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಸುಳ್ಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ - ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮೇಲೇರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಸೋಮವಾರ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮಾನವನ ದೇಹವು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನ ನಿಯಮ, ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು!