ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕಕ್ಕಿಂತ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೂಮಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಜಾದಿನಗಳು ಇದ್ದವು - ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು, ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು, ತೀರಾ ಟೇಸ್ಟಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಇದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ಸವಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಜೆ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ವರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೆ - ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ - ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ.
ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬು, ಗರಿಷ್ಠ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಮಾಪಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನೀರಿದ್ದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಲೈನ್ಗಳು ಇದ್ದವು.
ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಿ
ಹಾಗಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಜೀವಿಗಳ ಆದೇಶವನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮೊದಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ .
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಈಗ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿದೆ - ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ (ಅಥವಾ ನಂತರ) ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಸೂಪ್-ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- ಹಾಲು ಗಂಜಿ (ತೈಲ ಇಲ್ಲದೆ);
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಮಾಂಸ, 2 ಬಾರಿ - ಚಿಕನ್, 2 ಬಾರಿ - ಮೀನು);
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಚೀಸ್ - 20% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 5% ವರೆಗೆ, ಹಾಲು - 1.5%);
- ತರಕಾರಿಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ ½ ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ;
- ಹಣ್ಣು - ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
- ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಇಲ್ಲ, ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲ;
- ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು.
ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿದೆ. ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಈಗ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸವು ಎದೆಯುರಿ, ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಹೇರಳವಾದ ಆಹಾರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಏನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭೇದವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಊಟ, ಬ್ರೇಕ್ಗಳು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯೊಡತಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನಂತರ ನೀವು 1 ಅಧಿವೇಶನ ಮತ್ತು 1 ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಭಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಶುಲ್ಕ" ಮತ್ತು "ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು".