ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ದುಃಖದಿಂದ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಚಿತ್ರ ನೋಡುತ್ತಿರುವ, ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಮಯವೆಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದಿಂದಲೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು!
ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅಂದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಏನಾಗಬಹುದು?
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಫಲವಾದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ನೋಡುವುದು;
- ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ನೀವು (ಸಹಜವಾಗಿ, ತಲುಪಲು - 10 ಸೆಂ ಮುಂದೆ ಅಡಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಪಂಪ್ ಬಯಸುವ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು - ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ) ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ;
- ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಸಾಧನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೆಳುವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಆಗಬಹುದು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ವಿಲ್ಪವರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯರು, ಮೋಡಿ ಮನುಷ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ ಮತ್ತು . ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಲಸಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಗದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆದು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರೇರಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಖಾತರಿ ಇದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನವರು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ: ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಅವರು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಏನೋ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ಅವರು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬುಧವಾರದಂದು ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ - 40-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ;
- ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜಿಮ್ಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸುಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಯಾರೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜನರಾಗಿದ್ದಾರೆ!
ನನ್ನನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಓಡಬೇಕು!
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು - ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷ 3-4 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕು. ಏರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ
ಮಗುವಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತನ್ನ ತಂದೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿ ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕೆಯೊಡನೆ ಮಲಗಿರುತ್ತಾನೆ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವೀ ಜನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅವರ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು!