ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ವೈದ್ಯರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಭಾವನೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು 2-3 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪದದ ಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಮರೆ;
• ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡ ರಾಜ್ಯ;
• ಅರ್ಥಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
• ಪ್ರಸಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಮೃದುತ್ವ;
• ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು 2-4 ವಾರಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಮನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಮನವಿ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೀರಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

1. ದಿನದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
2. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ (ಮತ್ತು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು).
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಹಿಯಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ - "ಜಾಯ್ ಹಾರ್ಮೋನ್".
4. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಶ್ಶಬ್ದ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ: ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವಂತೆ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯಿರಿ.
6. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸಂವಾದಕರಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನೈತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ.