ಇಂದು ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೆಸರನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 1972 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಅನನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ವೈದ್ಯರು 117 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಹಿತವಾಗಿದೆ - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಮೆನ್ಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಮೆನ್ಯು ಏಕರೂಪದ್ದಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
1. ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ - 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆದಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಪದರದಿಂದ. ಹಂತದ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಊಟ;
- ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ 15 ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಸಿಹಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಭಾಗಗಳು ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು;
- ಅಸ್ಪರ್ಟಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಪ್ರತಿದಿನ, 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಇಡೀ ಭಾಗವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ನಾನ್-ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ತೂಕದ ಕಡಿತದ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಹಂತವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈಗಾಗಲೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕು:
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಚೀಸ್;
- ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ;
- ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಕೇವಲ 2-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತನಕ ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತವು ಇರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಹಂತದ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತೂಕದ ಏರುಪೇರಾಗಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯುವ ಬದಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು:
- ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
- ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರಗಳು;
- ಹಣ್ಣು.
ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಹಂತವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಹಂತ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಇಡಲು ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶದಿಂದ 1-2 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ವಿಚಲಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜಿನ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ - ದಿನದ ಮೆನು
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಚಕ್ರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
1 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಚಹಾದಿಂದ ಸಲಾಡ್.
- ಊಟ - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
2 ನೇ ಹಂತದ ದಿನದ ಮೆನು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್.
- ಊಟವು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಆವಕಾಡೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
- ಭೋಜನ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
3 ನೇ ಹಂತದ ದಿನದ ಮೆನು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಊಟದ - ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿವಿ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಪಲ್ ಆಗಿದೆ.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಟರ್ಕಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4 ನೇ ಹಂತದ ದಿನದ ಮೆನು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಊಟದ - ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಿಡ್.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಂತರ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಆ ಗ್ಯಾರಂಟಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!