ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಲೆ ಪೊಮೆರಾಯ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ವಿದೇಶಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಆಹಾರ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈಲೆ ಪೊಮೆರೊಯ್ ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್
ತನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, 4 ವಾರಗಳ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಲೇಖಕನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾಲೆ ಪೊಮೆರಾಯ್ ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಯ್ಲೆ ಪೊಮೆರಾಯ್ನ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು:
- ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: 3 ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ;
- ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು;
- ಪ್ರತಿ ಊಟ ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
- ಆಹಾರವು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ; ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೂರು - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ;
- ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿತು - ವಾರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್, ಎರಡನೆಯ - ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿ, ಮೂರನೆಯ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್.
ಆಹಾರ-ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಾಫಿ, ಮದ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ.
ಹ್ಯಾಲೆ ಪೊಮೆರೋಯ್ ನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿ
ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾಲೆ ಪೊಮೆರೊಯ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ (ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು), ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:
- ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
- ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಫೀಜೊವಾ, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, ಮಾವು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪೀಚ್ಗಳು, ಪೇರಳೆ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಅನಾನಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
- ಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಆಟ, ಕಳವಳ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆ, ಮನೆ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ, ಹಮ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
- ಮೀನು - ಹಡ್ಡಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹಾಲಿಬುಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಫ್ಲೌಂಡರ್;
- ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್;
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
- ಸಾಸ್ - ಕೆಚಪ್, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಟಮರಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್;
- ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು: ಸ್ಟೀವಿಯಾ , ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್;
- ಪಾನೀಯಗಳು - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು (ಡೀಫಾಫಿನೇಟೆಡ್);
- ಹುಲ್ಲುಗಳು - ಅಮರಂಥಾ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಪೊಲ್ಬಾ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚಿತ್ರ.
ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಏಕದಳ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ);
- ಹಣ್ಣು - ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮಾತ್ರ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು - ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ;
- ಮೀನು - ಹಾಲಿಬುಟ್, ಡೊರಾಡಾ, ಕಾಡ್, ನದಿ ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಪಂಗಾಸಿಯಸ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ;
- ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್;
- ಸಾಸ್ - ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಪಟ್ಟಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ - ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು.
ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹಾಲೆ ಪೊಮೆರಾಯ್ನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.