ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ದೋಣಿಯ ಮೇಲೆ ದೋಣಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಂಡ ಚಳುವಳಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು
ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಾಧನದ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಮತೋಲನವು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ. ಉಷ್ಣಾಂಶ ಬೆಳೆದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಕೆಮ್ಮು ಇದೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ರೋವಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ - ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ : ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸ್ಪ್ಸ್, ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಸ್ / ಎಕ್ಸ್ಟರ್ನ್ಸರ್ ಆಫ್ ದಿ ಮಸ್ಟ್.
- ಭುಜದವರು : ಡೆಲ್ಟಾ ಕಟ್ಟುಗಳ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ.
- ಬ್ಯಾಕ್ : ಟ್ರಾಪಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಕಾಲಮ್ಗಳು.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ : ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ.
- ಪ್ರೆಸ್ : ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಇದೆ.
- ಚೆಸ್ಟ್ : ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಕೇಳಿದ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡಾ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದಾಜು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು: ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ 7.4 ಗುಣಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.
ಯಾವ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಉತ್ತಮ?
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯಾವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಜನಪ್ರಿಯ ವಿನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ:
- ಪರಿಕಲ್ಪನೆ 2 . ನೀವು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಮಾದರಿಯು ಮನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಾಯುಬಲವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾನಿಟರ್ ಇದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟ್ಲರ್ ಫೇವರಿಟ್ . ಇಲ್ಲಿ ಲೋಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ಡ್ರೈವ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಂವೇದಕವಿದೆ.
- ಟೋರ್ನಿಯೊ ಗಾಲ್ಫ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ . ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾದರಿ. ಅಂತಹ ರೋಯಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳ ವಿಧಗಳು
ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ತ್ವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಅಂತಹ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗಳು ಇವೆ.
- ಯಾಂತ್ರಿಕ . ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ . ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಮೊದಲ ವಿಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ. ಅಂತಹ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗಳು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
- ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಜೊತೆ . ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ.
- ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ನೆಸ್ . ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಮೌಲ್ಯದ ಆಯ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಹೊಂದಾಣಿಕೆ . ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾದಚಾರಿ, ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಸರಣ . ಮನೆಗಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಕೇಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಬಲ . ಘನ ಲೋಹದ ಫ್ರೇಮ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಲೋಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣ . ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ರೋಯಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ . ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆರಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಪುಶ್ . ರೋಯಿಂಗ್ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಡನೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಬಾಗು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ . ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಬೇಕು.
- ರಿಕವರಿ . ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿಹೋಗುತ್ತವೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಲು, ತದನಂತರ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 40 ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಚ್ ಇದೆ.
- ವಿದ್ಯುತ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ರೋಯಿಂಗ್ನ ನಿಮಿಷದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 5-10 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ
ತೂಕದ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮೊದಲಿಗೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಾರದು.
- ಮುಂದಿನ ಹಂತವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ.
- ಅದರ ನಂತರ, 45 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಿರಿ. ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬೇಕಾದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.