ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೌಲ್ಯವು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಯಾವುದು?
ಉಸಿರಾಟದ ಬಲವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕ್ರಮೇಣ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಿಯೊಂದು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ದೂರಸ್ಥ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತನಕ ಬಿಡಿಸಿ. ಧ್ವನಿಫಲಕದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಔಟ್ಪುಟ್ನಲ್ಲಿ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 9 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡನೆಯದು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮೂಗು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರು, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
- ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ.
- ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟವು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ಪಾಮ್ ಗ್ರೌಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು . ನೀವು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು 16 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅದು 8 ಸೆಕೆಂಡು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತಡೆಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ 1: 4: 2.
- ದಿ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಸಿಸ್ಟಮ್ . ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಧ್ವನಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಥವು ಮೂಗಿನ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಗಿದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಪೊಪೊವ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ . ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹಿಂಡು. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ . ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ 3 ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ಸಮಮಾಪನ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.