ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಬಲುದೂರಕ್ಕೆ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ನಾವು ಮೂಲತಃ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಡೆಕಾಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಏಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ?
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ವಲಯವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಈ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು:
- ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಹುರಿದ ಆಹಾರ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇರುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮೀನುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರತಿ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು A ಮತ್ತು D, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯು ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬಿಯ ರಚನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ ನಾವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ತೂಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳು. ನಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೇಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದೆ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ HANDY ಬರುತ್ತವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಬೊಟ್ವಿನಾ ಸೂಪ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 1 ತುಂಡು;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಬೀಟ್ ರೂಟ್, ಟಾಪ್ಸ್: ಬಾಡಿಲ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಬೇ ಎಲೆ, ಕರಿ ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು.
ತಯಾರಿ
ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ರಲ್ಲಿ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುದಿಸಿ. ನಾವು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ - ಘನಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - ಸ್ಟ್ರಾಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (ರೂಟ್) ರಬ್. ನಾವು 1 ಸೆಂ ಉದ್ದವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.
ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇ ಎಲೆಗಳು , ಮೆಣಸುಗಳು ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 10 ನಂತರ - ತರಕಾರಿಗಳು. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ, ಉಪ್ಪುಗೆ ಕುದಿಸಿ.
ಈ ಖಾದ್ಯ ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಶ್ರೀಮಂತ ರುಚಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಲು ನಾವು ಬೊಟ್ವಿನ್ಯುವಿನ ಸೂಪ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 1 ತುಂಡು;
- ಬೋಲೆಯಾ ಬೇಯಿಸಿದ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮೆಟೊ - ½ ಪಿಸಿಗಳು.
- ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
- ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.
ತಯಾರಿ
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಫೆಟಾವನ್ನು ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಒಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಳದಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಓಮೆಲೆಟ್ ನಾವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ
ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸುನೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಕೂಡ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಲಿಕ್ವಿಡ್
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 2 ಲೀ / ದಿನ - ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಸ್ತಿ ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಒಂದು ಹೊಸ ಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಗ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಅವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿನಿಮಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ) ಸಂಯೋಜಿಸದೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!