ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು "ಪಿಯರ್" ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಬೋರ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಈ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಅಂಕಿ "ಪಿಯರ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
ಫಿಗರ್ ಪ್ರಕಾರ "ಪಿಯರ್" ಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ) . ಅವರು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಲಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೋಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಫಾಲ್ಸ್. ಹಲವು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
| | |
| | | |
ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ರನ್, ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ, ಬೈಕ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸವಾರಿ.
ಚಿತ್ರ "ಪಿಯರ್" ಗಾಗಿ ಡಯಟ್
ಈ ವಿಧದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನದ ಮೊದಲ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಪಿಯರ್ ಫಿಗರ್ನ ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನುವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ-ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.