ಇಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಯುವ, ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತುರ್ತು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವಂತೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಸ್ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೊಂಟವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪಕ್ಕದ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ (ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದರು). ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ಇಂತಹ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ! ಜಡತ್ವದಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರನೆಯದಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ಲೇಟ್).
- ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ರಸ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಉಪಹಾರ, ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇರಬಾರದು.
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹರಡುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಲಕ, ಟರ್ಕಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಾಲು.
- ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಅಗರ್ ಅಗರ್ ಜೊತೆ), ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪ್ರುನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಡೆಸರ್ಟ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ, ಊಟದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು! ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೌದು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ!
- Pelmeni ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು, ಮಾಂಸದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಜೇಯ! ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು).
ಖಚಿತವಾಗಿರಿ - ಇಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಪತ್ರಿಕಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪದರದ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಎರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ, ಕನಿಷ್ಟ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆರಂಭದ ನಂತರ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಗರಿಷ್ಟ 65-70% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಉಂಟಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಾಡಿಯಾಗಿದೆ.
2-4 ವಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.