ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳು ಕಾಲುಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ದೋಷರಹಿತ ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರದ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಕೃತಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಠೇವಣಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಏನು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮೂಹವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?
ಕಡಿಮೆ ಶರೀರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 30% ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕೆ.ಕೆ.ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಮಗ್ನೀಶಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಕಾಲುಗಳ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಉದಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು);
- ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ಕ್ರೀಡೆಗಳ ದ್ವೇಷಿಗಳು - ನಿಮ್ಮ ವಿನಮ್ರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. 15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಲೆಗ್ ತಿರುವು ಜೊತೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಹಾಕಿ. ಮುಂದೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನೇರ ಲೆಗ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಹಾಕಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ನೇರ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇದು ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಸೆಟ್, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಗದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಗುಹೆಯನ್ನೇ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ಫಾಲ್ಸ್. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇತರ ಲೆಗ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಇಲ್ಲ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಹೇಳಲಾರೆವು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಪದ, ನೀವು ಅರ್ಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 30 ದಿನಗಳು ಬಹಳ ಸಮಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ ನಮೂದಿಸಿ - ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡು, ಹಂತಗಳ ಪರವಾಗಿ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಬ್ರಷ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪಾದಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಿಂದ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬಹುದು: ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಪುಟಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.