ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏನೇ ಆಗಲಿ, ಆಗ ಪಾರ್ಶ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಚಹಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು, ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್.
- ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್, compote.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಸಪ್ಪರ್: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಬೆಳಕು ಅಲಂಕರಿಸಲು.
ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ (ಆದರೆ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ!)
ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ?
ಮನೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಹೂಪ್ (ಉತ್ತಮ ಆಧುನಿಕ, ಭಾರವಾದ, 3 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ). ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಜೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬದಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆ (ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು), ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ರಿಯ ಮಸಾಜ್ (ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.