ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಅವನ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಎದೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು? ಕಷ್ಟದಿಂದ. ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜೀವಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಸೇರಿದಂತೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ
ತೂಕದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಷೇಧಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬು;
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
- ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಪಾಸ್ಟಾ , ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, dumplings, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಹೊಳಪು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರದ ಕಲೆಯ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
- ಊಟ: ಸೂಪ್, ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಜ್ಯೂಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬಾಳೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ / ಮೀನು / ಗೋಮಾಂಸ, ಚಹಾ.
ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-6 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆ
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು:
- 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್;
- ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ;
- ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದು;
- 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಈಜುವುದು;
- 15-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮನೆಕೆಲಸ.
ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಚ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೆಗೆತ ಮಾಡಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು - 7-15 ನಿಮಿಷಗಳು (ನಾವು ಸುಮಾರು 3 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ತೂಕದ ಹೂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ಬೆಳಕು ಇದ್ದರೆ - ಅದು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ದಿನ, ಆದರೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಬಾರಿ.
ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತರುವಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.