ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ

ತೂಕವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಾನಾರ್ಥಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಶೇಕಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಅವಧಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳ ಗುರಿಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರನ್ನೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಒಣಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬುಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನದು ಸ್ವತಃ ಒಣಗುವುದು - ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ ಭಾಗಶಃ ಆಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬೇಗ ನೀವು ಬೇಕಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು.

24 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು 12 (16) ಗಂಟೆಗಳ ಒಣಗಿಸುವ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಾರದು , ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ

ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಒಂದು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನ ಏನೂ ಅಲ್ಲ;
• ಉಪವಾಸ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಊಟ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ;
• ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಂತರದ ಮರುದಿನ, ಕನಿಷ್ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹವು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ, ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

12 (16) -ಹೂರ್ ಉಪವಾಸ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 16 ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಅನುಭವ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಹಸಿವು ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ.

ಈ 8 (ಅಥವಾ 12) ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, 3 ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಾಂದ್ರತೆ. ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು. ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ:

• ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 500 ಊಟಗಳ ಎರಡು ಊಟಗಳಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಬೇಕು - 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಈ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ;
• ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಹಸಿವಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ, 2 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲ ಊಟ, ಎರಡನೆಯದು 8 ಗಂಟೆಗೆ, ತದನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು.

ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಒಣಗಲು ಉಪವಾಸದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, "ಸ್ತ್ರೀ" ಬದಲಾವಣೆಯು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ತನ್ನದೇ ತೂಕದ 1 ಗ್ರಾಂ, 2.5 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಸಿವು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು) ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಯ್ಯೋ, ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನುಭವಿ "ಹಸಿವಿನಿಂದ" ಜನರು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದಲೂ ಸಹ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯು ಶೃಂಗರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಸಿವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.