ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ತನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಗೆ ವರ್ಗಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೈನೆಥೆರಪಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಸಲಹೆಗಳು:
- ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸೌನಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ , ಹಾಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಹೀಲ್ಸ್, ಷಿನ್ಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮರದಂತೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 1 ನಿಮಿಷ. ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಗೋಡೆಯಿಲ್ಲದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಐಡಿಯಲ್ - ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ತೋಳಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬುನೊವ್ಸ್ಕಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬನೊವ್ಸ್ಕಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಮೀನು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಲಿ. ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸ್ಥಾನ ಏನು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದಾಗ, ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಚಾರ್ಜ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅರ್ಧ-ಸೇತುವೆ - ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.