ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ 27 ಇವೆ). ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಮಹಿಳಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾದ "ಅದ್ಭುತ ಭಂಗಿ" ಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ತಂತ್ರ "ಅದ್ಭುತ ಭಂಗಿ"

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ರಾಕ್ಸ್, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಆಕಾಶಕ್ಕೆ. ಥಾಟ್ಸ್ ಶುದ್ಧವಾಗಿವೆ

ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಗಡೆ, ಹೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗೋಳದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ, ನಾವು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಗೋಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ನಾವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಗೋಳವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಗೋಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ನಾಲ್ಕು ಅಂಕಗಳು. ಜಾಯ್ ಮತ್ತು ಲವ್

ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಮರಗಳನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ರಾಮ್ಗೆ ಗರ್ಭಕೋಶದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.