ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಏನು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಧದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಆಹಾರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ: ಹಂತ ಒಂದು
  1. ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
  2. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದವು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಚಿತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಸಾಜ್, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
  3. ಪೃಷ್ಠದ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ರೂಪವು ಅನುಚಿತವಾದ ಪೂರ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ.
  4. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಿಟ್ಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ಬೀಸುತ್ತದೆ". ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪುರೋಹಿತರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

  1. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ . 15 ನಿಮಿಷಗಳು (ನೀವು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು) ಗಾಗಿ ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಹೋಗು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ - ಸಮಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾರುತ್ತದೆ!
  2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಕುರ್ಚಿ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ ಪಿರ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. 20 ವಿಧಾನಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
  3. ಫಾಲ್ಸ್ . ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮುಂದೆ 3 ಬಾರಿ 20 ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
  4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ . ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ.
  5. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು . ಒಂದು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಒಂದು ವೇಗವನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ.
  6. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ . ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಬಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವ ಭಾವನೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.

ಸಿಲಿಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಪಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಮೃದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೂಡ ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಖರೀದಿಸಿದ ಪೊದೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಪಾಮ್ ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊದೆಸಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಪೊದೆಸಸ್ಯವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಕತ್ತೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಾರೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಜನಪ್ರಿಯ ವೈಬ್ರೊ-ಮಸಾಜ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಲೌಕಿಕ ಸಿಟ್ರಸ್ ತೈಲದ 2-3 ಹನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಸಾಜ್ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಅದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಾರೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕತ್ತೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಇಂತಹ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವಿರಿ!