ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪಾಠವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಕಟೆರಿನಾ ಬುಯಿಡಾ ದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು
ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನನ್ಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಿ. ಆರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಟೈಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇಳಿಜಾರು, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಸಹ ರಝೋನೈಟ್ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಎದೆ. ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪಾದದವರೆಗಿನ ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಳವಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿ ಸೂಪರ್ಸೆಲ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವಸಂತವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಮಾಹಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಕಾಲಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಹಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಇತರ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನೆಲದ ಮೇಲೆತ್ತು, ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬದಿಯ ಮುಂದೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ತಿರುಗಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೇರ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೊಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಟೋ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಬಲ ಕೋನವಿದೆ. Feet ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಅವರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತೋಳಿನ ಮುಂದೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್, ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗ - ಮಾಹಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇಡುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾರ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಾಕಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.