ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ ಕೂಡಾ ಇದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ದಿನನಿತ್ಯದ ಉತ್ಸಾಹದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೈಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ-ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿನಿ-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಷಣದಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಏಳುವಿರಿ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ! ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪಟ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ತನ್ನ ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆದರ್ಶ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಾಗೆ.
- ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು , ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಚಾರ್ಜ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 1-2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಶುಲ್ಕ:
- ತಲೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ;
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಲ್ಲುವ ತನಕ ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್:
- ತಿರುಗಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮೊದಲನೆಯ ವೃತ್ತವನ್ನು ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ;
- ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಬಾಗಿ, ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
- ಕೈಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್:
- ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು, ನೆಲದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ;
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲ, ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಚಲನೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆ.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್:
- ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು; ಒಂದೊಂದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪಾದದೊಳಗೆ ತಿರುಗುವುದು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ;
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು; ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ);
- ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ತೆಗೆಯದೆ 20 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೂಡಿಕೊಂಡು, ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.