ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಆಹಾರ (ಸಹ ತರಕಾರಿಗಳು).
2. ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವು - ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು).
3. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
4. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು (ಬ್ರೆಡ್, ಕಪ್ಪು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಅಡಿಗೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಪೆಲ್ಮೆನಿ ಮತ್ತು ಇತರರು) ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ (ಪ್ಲಮ್ಮೀಟ್ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 0.7-1 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ).

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಏಕದಳ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.

ಭೋಜನ : ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ರಸವಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಹಣ್ಣಿನ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ 1% ಕೆಫಿರ್.

ಭೋಜನ : ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮೀನು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು).

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು (ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ): ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಇದ್ದರೂ. ನಿಭಾಯಿಸುವ ತೂಕದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ತತ್ವಗಳು

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ , ಇತರರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಶಕ್ತಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾದರೆ ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

40-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.