ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ? ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೇಮಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ , ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಡ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗ
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ತೂಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಏನನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಈಗ ಏಕೆ? ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನೀವು ಈಗ ಇರುವ ತೂಕದಲ್ಲೇ ಏಕೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ - ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅರ್ಧ ದಿನ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ!
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏಕೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ "ವೈಭವ" ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಹಾಗೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಸಮಯವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಯುವಕವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಬಹಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಯಾವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು?
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರರು, ಅನೇಕರು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವವರು, ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ವತಃ ಉದ್ಭವಿಸುವ ರೋಗಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
- "10 ಕೆಜಿ ಮೈನಸ್ ಒಂದು ವಾರದಂತೆ" ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-5 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಸಿವುಳ್ಳ ಕಾಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತೀರಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಇತ್ತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಮಾಂಸಕರು, ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು, ಫೈಟೊ-ಬ್ಯಾರೆಲ್ಸ್, ಸೌನಾಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳು. ಅವರು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅವರು ಬೇರ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಕಡಿತವು ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಣೆಯಾದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ . ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.
ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ 4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ದರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಸಿಹಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು; ಊಟದ ನಂತರ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಾರದು; ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ; ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ; ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧ ಊಟ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ - ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ? ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕು!