ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅನನ್ಯ ಅವಕಾಶ.
ಪೂಲ್ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಮಾನವ ದೇಹವು ಬೀಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವು:
- ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನೀರು ತಂಪಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಈಜುಕೊಳವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಲೋಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂಥ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರುತ್ತವೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪೂಲ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪುರಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೂಡ, ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಪೂಲ್ನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ದೃಢವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಪೂಲ್ ಸ್ವತಃ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಪೋಲೋ, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೇವಲ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ಅಥವಾ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ: ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಡಿತದ ಡೈವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಐಚ್ಛಿಕ ಭಾಗಗಳು ನೀಡಲಾಗುವುದು). ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ : ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭೂಮಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಅತಿಕ್ರಮಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ - ಆತನ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರಿ - ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವೇಗದ, ತೀವ್ರವಾದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ನೀರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದರು - ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ!
- ಹಿಚಿಂಗ್ . ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ?
ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋದರೆ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಬರಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಫ್ಲಾಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೊರೆವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.