ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹಿಂದಿನ ಚಿತ್ತಾಕರ್ಷಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈಗ ವ್ಯವಹಾರವು ಗಂಭೀರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ - ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರಿ "ಫಿರಂಗಿದಳ" ಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ದಾಸ್ತಾನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪಿಚಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಲೈಂಗಿಕ, ಬಿಗಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠದ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು: ಈ "ತೂಕವನ್ನು zashchalochki" ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ! ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ... ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಹೇಗಾದರೂ, ಬಾಲಕಿಯರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೊರಹರಿವಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕುರಿತು ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಾರ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆ: ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ, ನೀವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ, ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು "ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ" ಸಲುವಾಗಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಅಂದರೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ) ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತರಿಸಿ ನಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ತಲೆಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ - deadlift . ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಿತ ಹಿಡಿತದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ. Hvat ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು, ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡಲ್ ಮಾಡಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 2 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿ.
3. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಎದೆಯಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗಿವೆ), ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರವೂ ಸಹ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ: ನಾವು ಬಾರ್ ಹಿಂದೆ squats ಫಾರ್ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ, ನಾವು deltoid ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಿಸಿ, ನಾವು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಹಿಡಿತವನ್ನು. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬಲವಾದ ಎಳೆತದಿಂದ ಏರಿಕೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮಂಡಿಗಳ ನೇರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 5, ವಿಧಾನ: 1.