ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ, ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು, ಹತ್ತಿರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನ ಕೊರತೆ ತುಂಬಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಾರದು.
ಬೋಧಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಡಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಎಳೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಇಚ್ಛೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು, ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಲ್, ತೂಕ, ತರಬೇತಿ ಚಾಪ) ಖರೀದಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. "ನಂತರದ" ತರಬೇತಿ ಮುಂದೂಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಗತಿಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕಷ್ಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು. ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಗರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ 2-3 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಅವಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು.
ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವು ತರಬೇತಿಯ ಉಡುಪುಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು;
- ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ;
- ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಎದೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಸ್ತುವು ಹತ್ತಿವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬರಿಗಾಲಿನ ತರಬೇತಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಸೋಮಾರಿತನ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೋಮಾರಿತನವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು - ದೈನಂದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು, ನಿಮಗಿರುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.