ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಠಿಣವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ - ನೀವೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆದು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ನೈಜ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಒಂದು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು 4 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದರವು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು 62 ಕೆ.ಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 50 ರ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಬೇಕು. 62-50 = 12, 4 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ, ನಮಗೆ 3 ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಇದು. ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ? ಮುಂದೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬದುಕುಳಿಯುವ ವಸ್ತುವಾಗಿ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ - ಆಹಾರದಿಂದ ಜೀವಿಗಳು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ - ಚಲನೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಇವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ), ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - ಹಾರ್ಡ್ ಸಮಯಗಳು ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ: ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 4-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇವಲ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಇಂತಹ ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು 100% ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಯ್ಕೆ 1

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
3. ಊಟವು ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಆಗಿದೆ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
5. ಡಿನ್ನರ್ - ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಗೋಮಾಂಸ.

ಆಯ್ಕೆ 2

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು.
3. ಊಟ - ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು.
5. ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಆಯ್ಕೆ 3

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1.8% ಹಣ್ಣು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು ಚೀಸ್.
3. ಊಟದ - ಸೂಪ್-ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್.
5. ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮೀನು.

ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅವರು ಪ್ರಮಾಣಿತ, ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು!