ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಓಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 120 ಕೆ.ಕೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾರಿನ ಬಳಕೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 7% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಮರಣಾರ್ಥವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಫೈಬರ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೋಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಚಯಾಪಚಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ, ಇಂದು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ವಿಧಾನ. ಪದಾರ್ಥಗಳು: 250 ಗ್ರಾಂ ಕರಗಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಪೌಂಡ್, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಲವು ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ವಾಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಒವನ್ಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನೀವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಿಂಪಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಾಲು ಕುದಿಸಿ, ಅದು ಕುದಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಶೀತ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿರದಂತೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಚುಂಬನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸಿಹಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಗಂಜಿಯಾಗಿರಬಹುದು. 250 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲಿನ ಸುಮಾರು 3.2% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು 130 ಗ್ರಾಂ ನೀರಿಗೆ ತೆಳುಗೊಳಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ, 40 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 160 ಮಿಲೀ ನೀರನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಲು ಕುದಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಯಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನಿಂದ ಹಾಲನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.