ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರ ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಮರಣೆ ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ಜನರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತಾಯಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕಲಿತರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚುಗೆ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯವು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಸವದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸತ್ಯದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚುಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಈ 800 "ಹಾಲು" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ - ಚಯಾಪಚಯ , ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು, ಅದೇ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಹಳೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದಂತೆಯೇ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಗರ್ಭಿಣಿಯಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ
ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಗರ್ಭಿಣಿ ತಿನ್ನುವ ಅವರ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದು. ಅಂದರೆ: ನಾವು ಎರಡು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, "ನಾವು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ" ಅಥವಾ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
"ನಾನು ಎರಡು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಮೆನು, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಉದರಶೂಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದಂತೆಯೇ ಅದೇ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಗುಲಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಈಗ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದಳು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ಮಗು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ (ತನ್ನ) ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಸ್ತ್ರೀಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆಮಾಡಬೇಕು:
- ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು (ನೀವು ಇದೀಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವದು). ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ವಾರಗಳ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಮಗುವಿನಂತೆಯೇ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು (ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ). ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ
(ಅವರ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು "ಉಪಯುಕ್ತ" ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ), ನಂತರ ಅವರ ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಧುರವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. - ಆಹಾರ - ಬೇಸರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇದೀಗ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈ ಮತ್ತು ಚೆಬ್ಯುರೆಕ್ಸ್ ತುಂಬಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮೆರಡಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತ). ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ - ವೇಗವರ್ಧಕ, ಸಣ್ಣ "ಜನಾಂಗದವರು" ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಚೇರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಹಂತಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪತ್ರಿಕಾ, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಗುವಿಗೆ ಮನರಂಜನಾ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.