ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ: ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಕರುಳಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳು ಬೇಗನೆ ವಿಭಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗದಿದ್ದರೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 2-3 ಕೆಜಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ - ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು.
ದೇಹದ ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿದ್ದಾಗ, ಅಸಂಗತತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿದ ಅವಧಿಯು ಬಂದಿದೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲಹೀನತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ತೂಕವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ .
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೀವಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿರಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ
ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಅವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ತಾಜಾ, ಚಹಾ.
- ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್.
- ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ / ಮೀನು / ಗೋಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು (ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ).
ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
1 ವಾರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಸಮುದ್ರದ ಕಾಲೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಊಟ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ (ಸಣ್ಣ ತುಂಡು).
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಪಲ್ ಆಗಿದೆ.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು / ಎಲೆಕೋಸು / ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನವಾಗಿರಬೇಕು:
- ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಗಿತಗಳು (5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು);
- 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಒಮ್ಮೆ ದಿನ);
- ದಿನಕ್ಕೆ ಹೂಪ್ನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುತ್ತು (ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತಿರುಚಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ).
ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು (ರಸಗಳು, ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಮುಂತಾದವುಗಳು ನೀರಿಲ್ಲ) ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.