ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಆರಂಭಿಕರಿಬ್ಬರಲ್ಲೂ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೈಕ್ರೋಟ್ರಾಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ?
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾವನೆ, ಗಾಯದ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ರಕ್ತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ವೃತ್ತಿನಿರತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೋವು ಕಾಣದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೋವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೋವುನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಲಾಮುಗಳಿವೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಶೀತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಟವೆಲ್ಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಬೇಕು.