ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಠಿಕತೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ನೀಡುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಮೌಲ್ಯದ ಮೊದಲ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು 0.8 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು, ಆಗ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಡಯೆಟಿಯನ್ಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ವಿಳಂಬವಾಗುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದು.
ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗಾದರೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ:
- ಸಣ್ಣ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮುಂಚೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ನಂತರ ಕೇವಲ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ವರ್ಗ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 1-3 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. - ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಿರುವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್, "ಕತ್ತರಿ" ಅಥವಾ "ಬೈಸಿಕಲ್" ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೂಲಾಹೋಪ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲ.