ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಕೊಡುಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಗ ಬೇಡಿಕೆ ಏನಾಗಿರಬೇಕು! ಪ್ರಪಂಚವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯಿಂದ ಅವಳನ್ನು ನೋಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿರಲು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ನಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆ, ನಾವು ಬದುಕಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹವು.
ಹಾನಿಕಾರಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಪರೀತ ಬಯಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯು ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಗಳಿಗೆ ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತಾರೆ. ಫಲವತ್ತಾದ ವಸ್ತುವಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, GI ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಶಾವಾದ . ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ನೀವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 1kg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ - ಸಹ ಕಡಿಮೆ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ - ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಫ್ಲಾಬಿಬಿ, ಸಾಗ್ಗಿ ಚರ್ಮದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಭಾರೀ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೃತಕ ಸಾಸ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೊಂಚ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿರಾಕರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಲ್ಲವೂ ಬಿಳಿ ಆಹಾರ - ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ನೆಲದ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರೈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕೆಳಗಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ 1,5 - 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಚಹಾ ಅಲ್ಲ, ಕಾಫಿ ಅಲ್ಲ, ರಸವನ್ನು ಅಲ್ಲ). ನೀರು ದೇಹದಿಂದ "ಧೂಳು" ವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನೀರು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರು ತ್ವಚೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರ್ಟಿಯನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ಸಾಮಾನು ಪೊಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿನ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನೆಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಸವು 20-30% ಆಗಿದೆ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ರಸಸರ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡೆ
ಚಲಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜಾಗ್ಸ್, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ!