ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆ
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ:
- ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಆಹಾರ;
- ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಊಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ);
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್);
- ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು (ಪಾಸ್ಟಾ, dumplings, dumplings ರಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಗೆ).
ಬದಲಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ - ಊಟಕ್ಕೆ, ಲಘು ಆಹಾರ, ಚೀಸ್, ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ - ಊಟಕ್ಕೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:
- ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಂಪಿಂಗ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು).
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ (15 ನಿಮಿಷಗಳು).
- ವೇದಿಕೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಜೊತೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ.
- ತೂಕದ ಹೂಪ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು).
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು).
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು).
- ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ (10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು).
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು).
ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಕು, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ರನ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.