ನೀವು "ಉಪಯುಕ್ತ" ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೂರು ದಿನ ಉಪವಾಸವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಭಾಗಲಬ್ಧ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ಯೋಗವು ಪುರಾತನ ಭಾರತೀಯ ಕಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ - ಆಸನಗಳು, ಆದರೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ತಾತ್ವಿಕ ಬೋಧನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ವಿವಿಧ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಯೋಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ "ಕಸ" ದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಲ್ಲಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೊಂದರೆಗಳು
ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯದ ಭಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಳುವಳಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬಲ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ತನಕ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಠ ಯೋಗ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಹಠ ಯೋಗ. ಹಠಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಕ್ಕಿನ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಏರಲು, ಅಲೆ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು. ನೆರಳಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೆ ನಾವು ಬಾಗಿ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು coccyx ಮೇಲಿನಿಂದ ಒಂದು ತರಂಗ ಮಾಡಿ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಬೆಟ್ಟದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬೆಕ್ಕಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಹರಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮೂರು ಬಾರಿ ಬೆಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ, ನಾವು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ 90 b ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಗೆ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೋರ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳು
- ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪಾಠಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮೀರಬಾರದು.
- ನಂತರ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಲಭವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ