ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಂದ ಚಿಂತಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯದಂತಹ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೆಂದರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 12.00 ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಾರದು:
- ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ರೋಲ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, dumplings ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾತ್ರ 1-2 ಚೂರುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
- ಸಕ್ಕರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು 12.00 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು);
- ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ - ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ - ಸೋಡಾ (ಹಲವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ), ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಬರ್ಗರ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ತೊಡೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸರಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡಾ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಸರಾಸರಿ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಅದು 2, ಮತ್ತು ಮೂರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.