ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನನ ನೀಡುವ ನಂತರ, ಯಾರೋ ಕೆಟ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ ವಿಧಾನದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೆನ್ನಿಕೊವಾ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಆಕೆಯ ಲೇಖಕ ಗಾಯಕ ಮತ್ತು ಗಾಯಕನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ನಮೂದಿಸಲಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಯುದ್ಧದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅವರು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ನ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಧ್ವನಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೆರವಾಯಿತು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾವನ್ನು ಮೂಲತಃ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆಸ್ತಮಾ, ಸೈನುಟಿಸ್, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾದ ಗ್ರಾಹಕರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು - ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪವಾಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಶೋಧನೆಯ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, A.N. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ತಂತ್ರದ ವಿಧಾನವು ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 70 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು 46 ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ: ನಿಯಮಗಳು
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ Strelnikova ತಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಉಸಿರಾಟದ ಬಲ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕದು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಗದ್ದಲದಂಥ, ಹತ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಧ್ವನಿಯಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು.
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಅಳತೆಯ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ತರಗತಿಗಳು Strelnikova ಪ್ರತಿ 4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 8 ಉಸಿರಾಟಗಳು. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ «Ladoshki» . ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಬಲದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಹಿಡಿತದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು, ಗ್ರಹಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು. 8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಳಿದಂತೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ರೈಲು: ಭುಜಗಳು ಅಸಡ್ಡೆ ಆಗಿರಬೇಕು.
- "ಪೊಗೊಂಕಿಕಿ" ಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸು. ಹೆಗಲನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ. 8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಳಿದಂತೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪಂಪ್" . ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜದವುಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಿಂತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಗೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿಸು. ಇಳಿಜಾರು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. 8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಳಿದಂತೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ದಿ ಕ್ಯಾಟ್ . ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜದ ಕಾಲುಗಳು. ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸುವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಾಡಿ. 8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಳಿದಂತೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪಾದಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ಸ್ವತಃ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಅರ್ಧ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ.
ಅಂತಹ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು.