ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 90% ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಪದವಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ. ಅಲ್ಪ ಮೊತ್ತವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣ - ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಮಹಿಳೆಯರು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದವರು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜನರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾವಿ, ಕೊನೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣದ ಖರ್ಚು. ಮನೆಗೆ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ! ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಲ್ಲ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು;
• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ದಾಸ್ತಾನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ;
• ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ.

ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆಯ್ಕೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಪನ್ ಮೂಲತತ್ವವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ಮರೀನಾ ಸ್ವತಃ ಹೇಳುವಂತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಡ್ಡಿಕೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸೀಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು O2 ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಾರಿಯಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾರ್ಪೈನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಿವೆ:

• ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್;
• ದೇಹಫ್ಲೆಕ್ಸ್.

ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ನ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ . ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. "ಬಲ ಉಸಿರಾಟ" ಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ. ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಥೋರಾಕ್ಸ್ಗಳು ಚಲಿಸಬಾರದು.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಥೋರಾಸಿಕ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಳವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮರೆತು ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ, ವೇಗವಾಗಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಗಮನಿಸದೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೆರಿನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್, ಮರೀನಾ ಸ್ವತಃ. ಜನ್ಮದಿಂದ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಅತಿಯಾದ ಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಗ್ರೇರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಈ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಧುನಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಮರೀನಾ ಅವರ ಅನುಯಾಯಿ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.