ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಟನ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಿರುಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏಕೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಉತ್ತಮ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಾದರಿಗಳು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹ್ಯುಲುಚಪ್ನ ಹೊಸತಾಗಿರುವ ತೂಕದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಿಂದ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲೋಹದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇತರ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೇರವಾದ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಹೂಪ್ ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಓದಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೂವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ತಲೆಯಿಂದ ಎತ್ತುವಿರಿ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಪ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಬಲದಿಂದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯುವವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ:
- ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಭಾರವಾದ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಇದು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟು ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಿಂದ ನಂತರ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಲಘು ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕಾಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ನೀವು ಹೂಪ್ಗೆ ತೂಕದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪವಾಡವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಾಪ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊಂಟದ ಸಾಲು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
- ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೀವು ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕಿರುತ್ತದೆ;
- ಒಂದು ತೂಕದ ವಿಶಾಲ ಹೂಪ್ (ಸುಮಾರು 3 ಕೆ.ಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು, 1-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ;
- ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಲಘು ಜಾಗ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಾಪ್ನ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ನಿಂದ ತೂಕದ ಮಾದರಿಯಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.