ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಂತೆಯೇ, ಹೆಸರಿನ ಇಂಗ್ಲಿಷ್-ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಪಂಪ್ಡ್ ಮೆನ್, ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ?
"ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ" ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೌದು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್) - ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ , ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಟಬಲಿಸಮ್ಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರವೂ ಸೇರಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸ್ವಾಗತ ಪೃಷ್ಠದ ಭಾವವನ್ನು ಉದ್ದೀಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಶುದ್ಧತ್ವ ಭಾವನೆ ಏಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನ ಬಳಕೆ 30% ರಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿ ತಿರುಗಲು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣ, ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನೋಡೋಣ. ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ಕ್ರೀಡಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಮನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು.
ನಾವು ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ "ಸ್ಟೋರ್" ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹೋಮ್" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 200 ಮಿಲೀ;
ತಯಾರಿ
ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಜೇನು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಿವಿ - 1 ತುಂಡು;
- ಜೇನು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಸೋಯಾ ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ;
- ಕೆಫಿರ್ - 150 ಮಿಲಿ;
ತಯಾರಿ
ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ whisked ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅರೆ ದ್ರವದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಕಿವಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ;
- ಹಣ್ಣು - 70 ಗ್ರಾಂ;
- ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
ತಯಾರಿ
ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
ಅನಾನಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಅನಾನಸ್ - 4 ಉಂಗುರಗಳು;
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ - 1 ತುಂಡು;
- ನೀರು - 200 ಮಿಲಿ;
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
ತಯಾರಿ
ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಅನಾನಸ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಶೇಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಸ್ವಾಗತ
ಕೊನೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಕುಡಿಯುವುದಾದರೆ, 5 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಮಯವಾಗಿದೆ (ತರಗತಿಗಳ ಅಂತ್ಯದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ).