ಕತ್ತಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಏನೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ನೋವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಶಿಶುನಿನ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುರಿತು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಶಿಶೋನಿನ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಡಾ. ಶಿಶೋನಿನ್ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಲಾರಿರಿ.
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಶಿಶೋನಿನ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ, ಕತ್ತಿನ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಯವಿಟ್ಟು ಹಾಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಮೆಟ್ರೋನಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ತಲೆಗೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್", ಇದರಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಿಂಡಿದ ನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ತುದಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಗೂಸ್": ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮರು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಂತರ "ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ" ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಅದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದನ್ನು ಎಳೆಯುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ, ಅದು ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಫ್ರೇಮ್" ಆಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ 5 ಬಾರಿ.
- "ಫಕೀರ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮುಂದೆ "ಏರ್ಪ್ಲೇನ್" ಬರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ "ವಿಮಾನ" ದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
- "ಹೆರಾನ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ಬಲವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಟ್ರೀ": ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಪಾಮ್ಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಈ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.