80% ರಷ್ಟು, ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ 20% ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, 1/5 ರ ವೇಳೆಗೆ ನಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ!
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು "ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ". ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವವರೆಗೂ (ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ಓಸ್ಫಿಕೇಷನ್ 17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ನೀವು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ಟಂಪಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ರೈತ ಹುಡುಗರು.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಟರ್ನ್ಸ್ಟೈಲ್ ನಮಗೆ ಭೂಮಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ನೇರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವು 2-3 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ. ಈ 3 ಸೆಂ.ಮೀ. ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟರ್ನ್ಸ್ಟೈಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 25 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಯೋಗ ಗುರುಗಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಾರದು.
ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಎತ್ತರದಿಂದ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವಿರಾ? ಪ್ರಾಯಶಃ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ತಲೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಾವು ಬೆಕ್ಕಿನಂಥ ಮುಚ್ಚಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ಅವನ ಮುಂದೆ ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡಬಹುದು.
- ಇಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುವುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ನೆರಳಿನಿಂದ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಬಿಲ್ಲುಗಾರನ ಭಂಗಿ ಆಗುತ್ತೇವೆ. ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೋ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕ (ಮೊಣಕಾಲು ಟೋ ಗೆ ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೈಗಳು. ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಹಿಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಾವು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲುಗಾರನಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರಾಕಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಎದೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಾಗಿರುವ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿ.